7 نشانه ای که به شما می گوید بدن تان به آب بیشتری احتیاج دارد - وبلاگ آمیتیس تک

به گزارش وبلاگ آمیتیس تک، شاید معتقد باشید که مصرف 8 لیوان آب در روز کافی است، ولی طبق گفته متخصصان، مردان بزرگسال باید روزانه حدود 15 لیوان مایعات مصرف نمایند و زنان به میزانی حدود 11 لیوان مایعات در روز احتیاج دارند. این میزان متضمن هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی بدن است.

هرچند که نوشیدن آب کافی یکی از برترین راه ها برای هیدراته نگه داشتن بدن است، اما جالب است بدانید آب تنها گزینه برای آبرسانی بدن نیست و تمام مایعاتی که در یک روز مصرف می کنید می توانند به هیدراتاسیون بدن یاری نمایند. آب، چای، قهوه، آبمیوه، شیر و حتی میوه ها و سبزیجات مواردی هستند که مصرف آن ها در هیدراته ماندن بدن نقش اساسی دارد.

از آنجا که آب نقش مهمی در سلامت بدن دارد، جای تعجب نیست که مصرف کم مایعات بتواند عوارض نگران نماینده ای داشته باشد. این مطلب را تا سرانجام بخوانید که بدانید وقتی آب کافی نمی نوشید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد.

احساس گرسنگی

اگر در طول روز بیش از حد معمول احساس گرسنگی می کنید، شاید به این علت باشد که مایعات کافی نمی نوشید. وقتی بدن کم آب است، ممکن است علائم گرسنگی را بروز دهد تا شما غذا های شور یا نشاسته ای بیشتری بخورید (این غذا ها آب را در بدن نگه می دارند).

در حالی که غذا ها و نوشیدنی های کربوهیدراتی و الکترولیت ها مانند سدیم (نمک) می توانند به هیدراتاسیون یاری نمایند، آب معمولی نیز همین کار را انجام می دهد و علاوه بر این می تواند شما را از مصرف کالری اضافی باز دارد.

سردرد

سردرد می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما کم آبی یکی از عوامل اصلی آن است. مِن بعد اگر دچار سردرد شدید، به جای مصرف قرص مسکّن، ابتدا کمی آب بنوشید. حتی می توانید برای جلوگیری از سردرد های بعدی، مصرف آب خود را افزایش دهید.

یبوست

مصرف مایعات به نرم شدن مفاصل و بافت های بدن و بعلاوه به عبور راحت تر محتویات از دستگاه گوارش یاری می نماید. وقتی مایعات کافی نمی نوشید، ممکن است دچار یبوست شوید و روند دفع مدفوع برایتان سخت و آزاردهنده گردد. این شرایط ممکن است خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.

خستگی

اگر نوشیدنی های کافئین دار و شیرین از نوشیدنی های مورد علاقه شما برای حفظ انرژی هستند، سعی کنید آب را جایگزین بعضی از این نوشیدنی ها کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. این کار می تواند به بهبود هیدراتاسیون یاری بیشتری بکند و مقدار کافئین و قند مصرفی را کاهش دهد.

گرمازدگی

گرمازدگی با کم آبی بدن مرتبط است. فعالیت فیزیکی یا بودن در یک محیط مرطوب و گرم می تواند کم آبی بدن را تشدید کند.

اختلال در تمرکز

80 درصد مغز انسان از آب ساخته شده است و طبق تحقیقات، کم آبی خفیف ممکن است بر حافظه و تمرکز تأثیر منفی بگذارد. سطوح شدیدتر کم آبی، علائم عصبی جدی تری مانند گیجی و هذیان را به همراه دارد.

افزایش ضربان قلب

اگر در حین نشستن، تماشای تلویزیون، راه رفتن یا کار کردن متوجه شدید ضربان قلبتان بالاتر از حد معمول است، بدانید که این اتفاق به کم آبی بدن مربوط است. وقتی مایعات کافی نمی نوشید، قلب شما مجبور است برای پمپاژ خون در سراسر بدن سخت تر کار کند و در نتیجه آن ضربان قلب بالا می رود. برای اینکه سیستم قلبی عروقی شما بهتر کار کند، روز خود را با مصرف مایعات فراوان آغاز کنید و به طور منظم در طول روز آب و سایر مایعات بنوشید.