اثرات شگفت فعالیت فیزیکی بری روی مغز - وبلاگ آمیتیس تک

به گزارش وبلاگ آمیتیس تک، بیشتر مردم می دانند که فعالیت بدنی منظم برای سلامتی عالی است. باعث داشتن وزنی متعادل و سالم می گردد، احتمال ابتلا به دیابت یا فشارخون را کاهش می دهد و به تثبیت خلق وخو یاری می نماید. علاوه بر همه این فواید فوق العاده، فعالیت بدنی منظم اثرات خیلی خوبی بر سلامت مغز نیز دارد.

عقل سالم در بدن سالم است. این جمله نشان می دهد که نظریه تأثیر فعالیت فیزیکی بر روی مغز از قدیم وجود داشته و این مسئله ای تازه برای انسان نیست. تأثیر فعالیت های فیزیکی بر روی فعالیت مغز مخصوصاً در افرادی که در سن رشد قرار دارند، کاملاً اثبات شده است. حتی تا چند سال اخیر دانشمندان بر این تصور بودند که این فعالیت ها روی مغز افراد بالغ در سنین بالا تأثیری نخواهد داشت، که این نظریه هم با آزمایشات مختلف رد شد[1].

تمرین های ورزشی منظم روزانه می تواند تأثیر شگرفی روی مغز بشر داشته باشد. فعالیت منظم بدنی می تواند یک سبک زندگی درست و ایده آل را برای هر کسی رقم بزند. این فعالیت ها علاوه بر تأثیرگذاری روی سلامت فیزیکی و جسمی هر فرد و تقویت ماهیچه ها و استخوان ها، در سلامت مغز نیز تأثیر بسزایی خواهند داشت.[2]

در هنگام ورزش چه اتفاقی در بدن و مغز می افتد؟

ورزش منظم می تواند ضربان قلب را افزایش داده و این افزایش ضربان قلب، جریان خون بیشتری را به مغز خواهد رساند. با افزایش جریان خون در مغز، اکسیژن بیشتری را به مغز می رساند و مواد مغذی بیشتری نیز به مغز شما خواهد رسید. از آن گذشته ورزش منظم حتی باعث آزاد شدن پروتئین های مفید در مغز نیز می گردد که این پروتئین ها تغذیه دهنده سلول های مغزی هستند. [2]

نورون ها، بلوک های سازنده اصلی کارکرد مغز هستند که با تقویت آنها می توان سلامت کلی مغز را نیز تضمین کرد. پروتئین های آزاد شده می توانند نرون های مغزی و سلول های عصبی را تقویت نمایند. [2] ادامه این فرایند به صورت منظم می تواند راندمان مغزی افراد را تا حد بسیار بالایی افزایش دهد. این تأثیر را می توان در روحیه و سبک زندگی افراد نیز مشاهده نمود. در واقع تقویت مغز می تواند همه جنبه های زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده و تقویت می نماید.

در آزمایش های اجرا شده بر روی مغز حیوانات، ورزش باعث فراوری نورون های تازه در مغز آنها شده و منجر به بلوغ مغزی در این حیوانات می گردد. این مطالعات بعلاوه نشان داد که فعالیت منظم بدنی می تواند با گذشت زمان، باعث افزایش حجم هیپوکامپ مغزی که بخش اصلی سازنده شبکه های حافظه مغز است، گردد. این فرایند به مرور قدرت تفکر و سرعت عکس العمل مغزی آنها را بهبود می بخشد. [1]

تاثیرات فعالیت بدنی روی مغز

فعالیت های بدنی در جنبه های مختلف می تواند روی مغز تاثیر گذاشته و راندمان آن را در همه جنبه ها افزایش دهد. نه فقط آزمایشات علمی بلکه تجربه نیز ثابت نموده است که کسانی که به اندازه مشخص و منظمی در طول روز به ورزش می پردازند، از نظر توانایی های فکری بسیار بهتر نسبت به سایر افراد عمل می نمایند. مهم ترین تاثیرات فعالیت های بدنی روی مغز عبارتند از:

• ورزش منظم به صورت همزمان باعث تقویت روحیه و کاهش استرس می گردد

در هنگام ورزش در بدن مواد شیمیایی به نام دوپامین و اندورفین در مغز آزاد می گردد. این موضوع در آزمایشات مختلف روی مغز حیوانات نیز به اثبات رسیده است. [1] خارج شدن این مواد شیمیایی از مغز که با ورزش حاصل می گردد، می تواند فشارهای عصبی، استرس و اضطراب را از مغز دور کند. در واقع فعالیت ورزشی را می تواند عاملی برای از بین بردن بعضی مواد شیمیایی در مغز دانست. [2]

از این رو افرادی که ورزش می نمایند، همواره شادتر بوده و استرس کمتری نسبت به بقیه افراد دارند. ورزش منظم حتی می تواند در بهبود رفتارهای اجتماعی نیز تاثیر گذار باشد و در هنگام عصبانیت و ناراحتی باعث کنترل احساسات فرد گردد. [2] این تاثیرات را به خوبی می توانید در روحیه اطرافیان خود که به صورت منظم به ورزش می پردازند، مشاهده نمایید.

• بهبود عملکرد مغز با استفاده از ورزش

یکی از تاثیرات شگرف فعالیت های ورزشی منظم، بهبود توانایی های ذهنی در هر فرد است. چه بچه ها و چه بزرگسالانی که دائم در حال ورزش هستند، در آزمون های ریاضی نمرات بهتری را نسبت به سایرین دریافت می نمایند. تقویت حافظه بلند مدت و کوتاه مدت باعث این فرایند در کسانی که به صورت منظم فعالیت های ورزشی دارند، صورت می پذیرد. [2]

چند بار ورزش در هفته می تواند باعث گردد تا افراد پیشرفت های شگرفی را در به خاطرسپاری آنچه می خوانند، داشته باشند. فعالیت های ورزشی باعث افزایش مقدار انرژی افراد در طول روز شده و در شب ها نیز خواب بهتر و راحت تری برای آنها رقم می زند. این فرایند به مرور می تواند باعث بهبود عملکرد مغز گردد. [2]

• بالا رفتن راندمان مغز در سنین بالا

یکی دیگر از مهم ترین تاثیرات ورزش برای جوانان و نوجوانان و حتی بزرگسالان، کند شدن فرایند پیری مغز آنها خواهد بود. انجام فعالیت های منظم ورزشی در افراد می تواند باعث خطر ابتلا به زوال عقلی در سنین پیری در آنها شده و مغز را در همه سنین سالم نگه دارد. هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. هر زمانی که موقعیت آن را داشتید، ورزش را آغاز نموده و مغز خود را تقویت نمایید. [2]

فعالیت های بدنی لازم برای تقویت مغز

تمام مزیت ها و موارد بیان شده برای تقویت مغز به وسیله ورزش مربوط به یک ورزش منظم و سبک است. ورزش های حرفه ای فرایند خاص خود را داشته و برنامه ریزی برای این افراد متفاوت نیز خواهد بود. اما موارد زیر می توانند مهم ترین فعالیت های ورزشی مناسب برای تقویت مغز باشند.

• پیاده روی منظم

در بیشتر مطالعاتی که برای تأثیر فعالیت بدنی بر روی مغز انجام یافته است، فعالیت بدنی در نظر گرفته برای داوطلبین تنها یک پیاده روی ساده روزانه بوده است. تأثیر این فعالیت بدنی منظم روی مغز در دراز مدت بسیار عالی خواهد بود. رعایت نکات زیر می تواند نتیجه بهتری از یک پیاده روی برای هر شخص در پی داشته باشد.

120 تا 150 دقیقه پیاده روی در هر هفته در طی 4 یا 5 جلسه 30 دقیقه ای می تواند فعالیت مغزی افراد را بهبود بخشد. پیاده روی سریع به طوری که ضربان قلب در طی این فعالیت به مرور افزایش یابد. دویدن آهسته نیز تأثیر بسیار زیادی روی فعالیت مغز خواهد داشت. آهسته دویدن به مرور می تواند سرعت عکس -العمل مغز را در موارد مختلف افزایش دهد. اگر 30 دقیقه پیاده روی یا دویدن آهسته برای شما زیاد بود، می توانید آن را در آغاز به 10 دقیقه کاهش دهید. [3]

• انجام تمرینات هوازی منظم

در شرایطی که پیاده روی و دویدن آهسته برای شما مقدور بوده و از نظر بدنی شرایط انجام آنها را نداشته باشید، می توانید از ورزش ها و تمرینات هوازی به عنوان یک جایگزین عالی استفاده نمایید. ورزش های هوازی زیر تأثیر شگرفی روی مغز ایجاد می نمایند: [3]

• شنا
• پله نوردی
• بازی های ورزشی
• ایروبیک درون آب
• دوچرخه سواری
• دستگاه های ورزشی مانند تردمیل

پی نوشتها

1. www.nytimes.com
2. www.dana.org
3. www.fardanews.com

منبع: راسخون